하체에 자신이 없는 여성이나 다리살이 많은 남성들에게 특히 좋은 운동이다. 레그 익스텐션과 라잉 컬 둘 다를 대체하기 위해서는 런지 전체를 3~4세트 실시한다. 

<운동순서> 

 

① 덤벨을 양손에 들고 머리를 똑바로 세우고 오른쪽다리를 앞으로 내민다. 

② 몸을 낮추어 무릎이 90도 각도가 되도록 하며 다른쪽 무릎은 바닥에 거의 닿도록 한다.

③ 뒤로 다시 물러서서 왼쪽 다리로 연습을 한다 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 바벨을 어깨에 걸쳐 놓고 할 수도 있다. 

● 뒤쪽 무릎이 바닥에 닿지 않도록 한다.

 

 

<효과> 주로 대퇴 사두근을 공략하기 위한 운동이다.