풀-업, 풀-다운, 풀-오버는 모두 광배근을 위해 휼륭한 운동이지만, 같은 운동을 지속적으로 실시하면 훈련 정체기에 빠지게 될지도 모른다. 두껍고 넓은 광배근을 발달시키기 위해서는 다양한 각도로 등을 훈련시켜야 한다. 동일한 등 훈련을 하고 있거나 광...

<운동순서> ① 시티드 카프 레이즈 기구 위에 자리를 잡고 무릎 위의 넓적다리를 가로 질러 패드를 놓고 발가락을 받침대에 놓는다. ② 발가락을 이용하여 가능한한 높이 중량을 들어올린 후 발꿈치를 최대한으로 내린다. <주의 및 참고사항> ● 다리를 펴고 다...

<운동순서> ① 손을 앞으로 뻗어 손잡이를 잡는다. ② 무릎은 굽히고 등은 똑바로 펴서 허리부분에서 몸을 살짝 앞으로 구부린다. ③ 손잡이를 가슴 아래 쪽으로 잡아당긴 후 천천히 바를 되돌려 주면서 시작자세로 되돌아간다. <주의 및 참고사항> ● 이 운동의 ...

체육관에 자주 가는 사람은 대체로 이 운동에 대해 알고 있다. 하지만 이 운동을 하는 사람은 그리 많지 않다. 우선은 이 동작을 훈련 프로그램에 포함시켜서 해보자. "이 운동은 슬와근을 키우는데 아주 적합한 운동이다. 슬와근에 혈액을 공급하고 근육을 ...

많은 사람들이 핵 스쿼트를 스쿼트 대용 운동으로 쓴다. 그러나 이 두 운동은 서로 다른 운동이다. 왜냐하면 핵 스쿼트는 단순기구를 들고 하는 스쿼트 보다 무릎에 부담을 많이 안겨 주기 때문이다. 자신의 체력에 따라 핵 스쿼트를 어떻게 실시하느냐가 효율...

흉근의 안쪽을 발달시킨다. 케이블을사용하여 날기 자세를 취하면 흉근의 중심부에 특별한 자극을 주며, 선명한 가로줄 무늬를 만들어 줄 뿐 아니라, 아래흉근은 아울러 발달하도록 해준다.. <운동순서> ① 케이블 크로스오버 머신 사이에 서서 머리위의 핸들...

이 훈련은 특별히 신체의 약한 부분을 강하게 하거나 콘테스트를 준비하는 사람에게 효과가 있다. 왜냐하면 한 손 케이블을 사용하여 훈련함으로써 두 팔을 별도로 훈려할 수 있는 장점이 있기 때문이다 <운동순서> ① 손바닥을 위로 올려 손가락이 보이는 쪽으...

<운동순서> ① 카프 레이즈 기구에 서서 어깨를 패드 밑에 놓고 엄지 발가락 밑의 둥근 부분을 받침대에 댄다. ② 발가락을 딛고 가능한한 높이 일어선 후 몸을 내려서 발꿈치가 받침대보다 아래로 내려가도록 한다. ③ 양다리를 동시에 실시해도 되고 한다리씩 ...

하체에 자신이 없는 여성이나 다리살이 많은 남성들에게 특히 좋은 운동이다. 레그 익스텐션과 라잉 컬 둘 다를 대체하기 위해서는 런지 전체를 3~4세트 실시한다. <운동순서> ① 덤벨을 양손에 들고 머리를 똑바로 세우고 오른쪽다리를 앞으로 내민다. ② 몸을...

엉덩이 신장에도 슬와근이 관계하므로 서서 레그 컬을 실시하면 슬와근의 단두에 보다 많은 운동부하가 가해져서 유리하다. 2-3가지의 기구가 있는데 본인에게 맞는 기구를 사용한다. <운동순서> ① 레그 컬 기구에 서서 손잡이와 히프를 위치 시킨다. ② 발목의...