바벨 대신 덤벨을 사용하여 가슴의 바깥부분 근육의 거대한 양과 힘을 생기게 한다. 운동의 범위를 최대화시켜 가슴을 훈련시키는 운동이다. 두 개의 중량을 균형있게 유지시키는 이 운동은 근육을 새롭고 예기치 않았던 면으로도 자극을 주게된다. 

<운동순서> 

 

① 평평한 벤치에 눕는다.

② 덤벨을 양손에 들고 머리 위로 들어 올린다.

③ 손 바닥이 얼굴과 마주보도록 덤벨을 돌린다.

④ 중량을 가슴쪽으로 내린다.

⑤ 중량을 다시 위로 들어올리고 팔을 곧게 편다. 

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 두 개의 중량이 완벽한 균형을 이루도록 조정한다.

● 중량을 되도록 아래로 들고, 흉근이 완벽하게 수축하도록 한다.

 

 

<효과> 가슴 바깥부분 (1차 효과는 대흉근이며, 상완삼두근, 삼각근에도 효과가 있다.)