풀-업, 풀-다운, 풀-오버는 모두 광배근을 위해 휼륭한 운동이지만, 같은 운동을 지속적으로 

실시하면 훈련 정체기에 빠지게 될지도 모른다. 두껍고 넓은 광배근을 발달시키기 위해서는

다양한 각도로 등을 훈련시켜야 한다. 동일한 등 훈련을 하고 있거나 광배근 발달에 정체기가

왔다면, 리버스-그립을 이용하는 운동을 추가시켜 보자. 

 

 

<운동순서> 

 

① 일자형 풀-다운 바를 언더핸드 그립으로 어깨 너비 정도로 벌려서 잡는다.

② 풀-다운 머신의 허벅지 패드 아래에 허벅지를 고정시키고 앉는다.

③ 아래로 내린 자세에서 잠시 정지하여, 광배근의 근육긴장을 유지하고 스트레칭시키기 

위해 처음 자세로 바를 올린다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 가슴을 위로 들고 등의 만곡을 유지하여 약간 뒤로 기댄다.

● 광배근을 수축시켜서 숨을 내쉴때 바를 가슴의 중양쪽으로 당긴다.

● 손잡이를 아래로 당기기 위해 몸을 많이 움직이지 않는다. 

 

<효과> 광배근의 두께와 넓이를 발달시키는데 좋다.