<운동순서>
① 덤벨을 왼손에 들고 오른손과 오른다리를 벤치에 대고 등이 바닥과 평행을 이룰 때까지 앞으로 숙인다.
② 왼팔을 똑바로 펴며 덤벨을 가슴 쪽으로 끌어 당긴다.
③ 세트를 끝내면 팔을 바꾸어 운동을 실시한다.
<주의 및 참고사항>
● 상체는 반 듯하게 유지를 하고 반동을 이용하지 말고 서서히 동작을 실시한다.
<효과> 광배근 아랫부분 (상완이두근, 전완근, 삼각근 뒷면에도 효과가 있다)
<운동순서>
① 덤벨을 왼손에 들고 오른손과 오른다리를 벤치에 대고 등이 바닥과 평행을 이룰 때까지 앞으로 숙인다.
② 왼팔을 똑바로 펴며 덤벨을 가슴 쪽으로 끌어 당긴다.
③ 세트를 끝내면 팔을 바꾸어 운동을 실시한다.
<주의 및 참고사항>
● 상체는 반 듯하게 유지를 하고 반동을 이용하지 말고 서서히 동작을 실시한다.
<효과> 광배근 아랫부분 (상완이두근, 전완근, 삼각근 뒷면에도 효과가 있다)
번호 | 제목 | 글쓴이 | 날짜 | 조회 수 | 최근 수정일 |
---|---|---|---|---|---|
공지 | 문관장 유투브 채널 바로가기 | flexmun | 2021.10.07 | 280 | 2021.10.07 |
68 | [공덕동 헬스장 하체운동 ] 덤벨 런지 | flexmun | 2017.12.17 | 919 | 2017.12.17 |
67 | [애오개 헬스장 등운동 ] 풀다운 | flexmun | 2017.12.17 | 523 | 2017.12.17 |
66 | [아현동 헬스장 등운동 ] 치닝 | flexmun | 2017.12.17 | 466 | 2017.12.17 |
» | [ 염리동 헬스장 등운동 ] 원 암 덤벨로우 | flexmun | 2017.12.17 | 560 | 2017.12.17 |
64 | [ 애오개 헬스장 등운동 ] 벤트 오버 바벨 로우 | flexmun | 2017.12.17 | 592 | 2017.12.17 |
63 | [ 아현동 헬스장 등운동 ] 백익스텐션 | flexmun | 2017.12.17 | 835 | 2017.12.17 |
62 | [ 염리동 헬스장 등운동 ] 리버스 그립 풀다운, 언더그립 풀다운 | flexmun | 2017.12.17 | 1582 | 2017.12.17 |
61 | [ 공덕동 헬스장 등운동 ] T바 로우 | flexmun | 2017.12.17 | 587 | 2017.12.17 |
60 | [ 애오개 헬스장 가슴운동 ] 플렛 벤치 프레스 | flexmun | 2017.12.10 | 684 | 2018.09.22 |
59 | [ 아현동 헬스장 가슴운동 ] 플렛 덤벨 프레스 | flexmun | 2017.12.10 | 468 | 2017.12.10 |