광배근 윗부분을 발달시킨다. 이 운동은 자신의 몸무게보다 가벼운 중량으로 턱걸이를 하도록 해준다. 그러므로 윗등의 발달이 필요하다고 생각될 때에는 반복운동을 더 많이 해야 한다. 

<운동순서> 

 

① 풀다운 기구에 앉아서 어깨넓이보다 넓게 바를 잡는다.

② 가슴을 바쪽으로 내밀면서 바를 가슴 상부쪽으로 잡아당긴다. 

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 손잡이를 목 뒤로 오도록 당기는 방법도 있으며, 동작은 서서히 실시한다.

 

 

<효과> 광배근 윗부분 (상완이두근, 승모근, 전완근에도 효과가 있다.)