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부위별운동법

  1. [ 공덕동 헬스장 가슴운동 ] 푸쉬-업

    일반적인 푸쉬-업의 경우 등을 펴고 손은 어깨보다 넓게 벌려서 실시한다. 팔꿈치를 바깥으로 향하게 해서 완전히 편 자세에서 천천히 내려간다. 중간에 쳐져서는 안 된다. <운동순서> ① 양손을 어깨넓이보다 약간 넓게 하고 엎드린다. ② 가슴이 바닥에 닿을 ...
    Date2017.12.10 Byflexmun Views274
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  2. [ 애오개 헬스장 가슴운동 ] 케이블 크로스 오버

    흉근의 안쪽을 발달시킨다. 케이블을사용하여 날기 자세를 취하면 흉근의 중심부에 특별한 자극을 주며, 선명한 가로줄 무늬를 만들어 줄 뿐 아니라, 아래흉근은 아울러 발달하도록 해준다.. <운동순서> ① 케이블 크로스오버 머신 사이에 서서 머리위의 핸들...
    Date2017.12.10 Byflexmun Views438
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  3. [ 아현동 헬스장 가슴운동 ] 인클라인 바벨프레스

    벤치프레스와 비슷하지만 벤치의 각도가 30도 정도 기울어져 있다. 기울어진 벤치에서 바벨을 이용해 가슴의 상부를 운동하는 방법이다. 기울기는 약 30-40도 정도가 알맞다. 각도가 너무 높으면, 가슴보다는 어께의 앞부분이 훈련될 경우가 많으므로 초보자...
    Date2017.12.10 Byflexmun Views305
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  4. [ 염리동 헬스장 가슴운동 ] 인클라인 덤벨 플라이

    덤벨 프레스는 손바닥이 위를 향하지만, 플라이는 손바닥이 안으로 향하게 잡는다. 플라이 운동은 단순관절 운동이므로 해보면 알겠지만, 덤벨 프레스만큼 무거운 무게를 다룰수 없다. 팔을 펴서 마치 새가 날개짓을 하는것처럼 팔을 편다. 팔꿈치는 약간 굽...
    Date2017.12.10 Byflexmun Views377
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  5. [ 공덕동 헬스장 가슴운동 ] 인클라인 덤벨 프레스

    역시 가슴의 상부훈련이지만, 덤벨로 한다는 것이 다를 뿐이다. 그리고 바벨보다 팔을 더 많이 내릴수 있으므로 가슴 상부에 더 많은 긴장을 유도할 수 있다. 덤벨을 많이 벌리지 말고 어깨부위까지 쭉 내렸다가 위로 올리면서 약간 모아준다. 하지만 덤벨이 ...
    Date2017.12.10 Byflexmun Views430
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  6. [ 애오개 헬스장 가슴운동 ] 시티드 머신 프레스

    핸들이 가슴선상에 오거나 약간 아래쪽에 오도록 시트에 앉아서 손바닥이 아래로 가도록 핸들을 잡는다. 전완은 평행이 되도록 하고 팔꿈치는 몸뒤쪽을 향하도록 한 상태에서 가슴을 수축하고 팔꿈치를 펴면서 팔이 거의 완전히 펴질 때까지 핸들을 앞으로 민...
    Date2017.12.10 Byflexmun Views257
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  7. [ 아현동 헬스장 가슴운동 ] 딥

    가슴근육을 발달시킨다.담그기는 가슴과 삼두근의 운동으로서 디클라인 프레스와 같은 종류의 효과가있다. 그럼에도 불구하고 자신의체중으로만 운동이 되는 담그기로 운동하기 시작하여 점차적으로 중량을 늘여야 한다. 즉, 다리 사이에 덤벨을 끼운다든지, ...
    Date2017.12.10 Byflexmun Views450
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  8. [ 염리동 헬스장 가슴운동 ] 디클라인 덤벨 플라이

    양손에 덤벨을 하나씩 잡고 디클라인 벤치에 눕는다. 가슴 하부 바로 위쪽으로 덤벨을 들어올린다. 손바닥은 서로 마주보고 덤벨이 서로 닿을 때까지 팔을 쭉 편다. 계속 팔꿈치는 약간 구부린 상태로 두고 덤벨을 원을 그리며 몸옆으로 내린다. 상완이 몸통...
    Date2017.12.10 Byflexmun Views355
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  9. [ 공덕동 헬스장 가슴운동 ] 디클라인 덤벨 프레스

    덤벨을 양손에 들고 어깨높이로 들고 손 바닥이 앞쪽을 향하게 한다. 덤벨을 동시에 양손으로 머리 위로 들어올린 다음 시작자세로 서서히 되돌아 간다. <운동순서> ① 디클라인 벤치에 자리를 잡고 눕니다. ② 손 바닥이 앞쪽을 향하게 하고 덤벨을 양손에 든...
    Date2017.12.10 Byflexmun Views292
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  10. [ 애오개 헬스장 가슴운동 ] 덤벨플라이

    덤벨 프레스는 손바닥이 위를 향하지만, 플라이는 손바닥이 안으로 향하게 잡는다. 플라이 운동은 단순관절 운동이므로 해보면 알겠지만, 덤벨 프레스만큼 무거운 무게를 다룰수 없다. 팔을 펴서 마치 새가 날개짓을 하는것처럼 팔을 편다. 팔꿈치는 약간 굽...
    Date2017.12.10 Byflexmun Views352
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