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부위별운동법

  1. [아현동 헬스장 어깨깡패되기 ] 덤벨 프론트 레이즈2

    덤벨만 준비되어 있으면 집에서도 운동할 수 있는 운동이다. 서서 실시할 수 도 있고, 앉아서 할수도 있다. <운동순서> ① 한 손의 덤벨로 원을 그리며 높이 들어올린다 ② 한쪽 덤벨을 내리는 동시에 다른 손을 들어올린다. <주의 및 참고사항> ● 두 팔을 번갈...
    Date2017.12.03 Byflexmun Views224
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  2. [염리동 헬스장 어깨깡패되기 ] 덤벨 프론트 레이즈

    이 동작은 앉아서, 또는 서서 할 수 있다. 앞삼각근의 근육을 직접적으로 발달시키려면 덤벨이 옆쪽으로 지나가는 것보다는 얼굴 앞을 지나가도록 해야한다. 이와 똑같은 동작을 바벨을 사용해서 한다. 바벨을 엎어 쥐고 팔높이로 앞쪽으로 내려 잡는다. 그 ...
    Date2017.12.03 Byflexmun Views311
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  3. [공덕동 헬스장 어깨깡패되기 ] 업라이트 로우

    손의 간격을 좁게 잡으면 어깨의 전면과 승모근(어깨와 목 사이에 있는 근육)이 운동되고, 손의 간격을 넓게 잡으면 어깨의 측면에도 자극을 줄 수 있다. 바벨을 목 부위까지 수직으로 들어올린다. 허리가 굽어지지 않도록 유념한다. 몸을 움직이지 말고 승모...
    Date2017.12.03 Byflexmun Views279
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  4. [애오개 헬스장 어깨깡패되기 ] 시티드 바벨프레스

    <운동순서> ① 밀리터리 프레스 자세로 앉아 발은 바닥에 평평히 붙이고 허벅지는 바닥과 평행이 되게 한다. ② 서포트에서 바를 꺼내 들어 올렸다가 얼굴 앞으로 똑바로 내려 쇄골에 닿게 한다. ③ 팔꿈치는 아래를 향해야 한다. 잠깐 멈추었다가 팔꿈치가 완전...
    Date2017.12.03 Byflexmun Views226
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  5. [아현동 헬스장 어깨깡패되기 ] 머신 숄더 프레스

    어깨 운동에 가슴 상부를 추가시켜서 상급자들이 갈망하는 멋진 V자형 몸매를 만드는데 도움을 준다. <운동순서> ① 손잡이를 잡을 때, 팔꿈치가 손목과 손 바닥 아래와 일직선이 되도록 시트를 조정하고, 손잡이는 시작 자세에서 어깨 옆에 있어야 한다. ② 팔...
    Date2017.12.03 Byflexmun Views347
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  6. [염리동 헬스장 어깨깡패되기 ] 케이블 래터럴 레이즈

    케이블을 이용하여 한팔 옆으로를 하면 두 가지 유리한 점이 있다. 이 운동은 먼저 몸의 한쪽을 분리시켜 주고 그 다음 다른쪽을 분리시켜 준다. 케이블은 중력에 관계없이 지속적인 긴장감을 준다. <운동순서> ① 팔을 내린 핸들을 잡아 몸을 가로지르도록 핸...
    Date2017.12.03 Byflexmun Views314
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  7. [공덕동 헬스장 어깨깡패되기 ] 비하인드 넥 프레스

    비하인드 넥 프레스는 서있는 자세에서도 운동이 가능하다. 하지만, 앉아서 훈련하는 것을 권하는 이유는 훈련을 더욱 더 강하게 하기 위한것이다. <운동순서> ① 바벨을 잡고 벤치나 의자 위에 앉는다. ② 바를 목 뒤쪽까지 내린다. ③ 중량을 곧게 들어올렸다...
    Date2017.12.03 Byflexmun Views326
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  8. [애오개 헬스장 어깨깡패되기 ] 벤트 오버 래터럴 레이즈

    집에서 운동한다면 어깨 후면의 유일한 운동이다. 하지만, 서서 실시할 수 도 있고, 앉아서 할수도 있고, 인클라인 벤치에 엎드려서 할수도 있다. 약간 변형 한다면, 한손으로 무릎을 지지하고 몸을 굽혀서, 한팔씩 운동해면 더 집중해서 운동할수 있다. 모든...
    Date2017.12.03 Byflexmun Views240
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  9. [아현동 헬스장 어깨깡패되기 ] 덤벨 프레스

    바벨을 어깨위에 얹어놓고 수직으로 들어올리는 운동이다. 보통 이상으로 무거운 중량을 드는 것, 또는 더 이상 운동할 수 없는 한계점에 도달한 후에도 계속 반복연습을 하는 것은 삼각근을 더욱더 발달시킨다. 어깨로 들기 반복연습을 할 수 없을 정도로 어...
    Date2017.12.03 Byflexmun Views202
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  10. [염리동 헬스장 어깨깡패되기 ] 덤벨 쉬러그

    <운동순서> ① 머리를 들고 똑바로 선다. ② 한 쌍의 덤벨을 각각 하나씩 들고, 손 바닥을 힙을 향하게 잡는다. ③ 어깨만 움직이고, 가능한 한 팔을 똑바로 펴서 유지하고, 삼각근을 귀까지 들어올리고 내린다. 이를 반복한다. <주의 및 참고사항> ● 어깨를 구...
    Date2017.12.03 Byflexmun Views417
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