비하인드 넥 프레스는 서있는 자세에서도 운동이 가능하다. 하지만, 앉아서 훈련하는 것을 권하는 이유는 훈련을 더욱 더 강하게 하기 위한것이다. 

<운동순서> 

 

① 바벨을 잡고 벤치나 의자 위에 앉는다.

② 바를 목 뒤쪽까지 내린다.

③ 중량을 곧게 들어올렸다가 내린다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 압력을 주는 운동은 모두 삼두근도 함께 훈련시킨다. 

● 바벨을 승모근까지 내리지 않도록 한다.

● 중량을 내린 채로 팔꿈치를 최대한 뒤로 한다.

 

 

<효과> 삼각근의 앞부분과 옆부분을 발달시킨다.