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부위별운동법

  1. [공덕동 헬스장 어깨깡패되기 ] 사이드 레터럴

    전형적인 어깨측면의 고립운동이다. 고립운동은 역시 단순관절 운동으로서 다른 부위의 근육을 사용하지 않고, 어깨부위만 고립시켜 운동할 수 있는 것이 장점이다. 덤벨을 양손에 하나씩 잡고, 수평으로 90도 이상 들어올린다. 들어올리면서 숨을 들이쉬고, ...
    Date2017.12.03 Byflexmun Views221
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  2. [염리동 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 전완운동 ] 리스트컬 ....//... 마포 공덕동 아현동 애오개 헬스장

    리스컬은 거의 비슷한 운동이라 덤벨을 예로 들어 기술한다. <운동순서> ① 전완을 벤치에 두고 바닥에 무릎을 꿇는다. ② 덤벨을 양손에 하나씩 들고 손을 펴서 완전한 동작범위가 되도록 벤치에서 손 바닥을 충분히 멀리 떼어 올린다. ③ 손목이 뒤로 젖혀질 때...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views275
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  3. [ 공덕동 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 삼두운동 ] 풀리 푸시 다운 (로프 익스텐션) ....//... 마포 염리동 아현동 애오개 헬스장

    패트 풀리 머신이나 유니버셜 짐 머신 또는 가종 래트 머신으로 운동할 수 있다. <운동순서> ① 래트 머신 손잡이를 좁게 잡고 손바닥이 발을 향하도록 하고 상완부를 옆구리에 고정시키고 팔을 깊게 구부리고 선다. ② 상완부는 고정시키고 똑바로 팔(전완부)을...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views332
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  4. [ 애오개 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 삼두운동 ] 프레스 다운 ....//... 마포 공덕동 염리동 아현동 헬스장

    풀 다운 머신에서 손잡이를 좁게 잡고 손바닥이 발을 향하도록 하고 상완부를 옆구리에 고정시키고 팔을 깊게 구부리고 선다. 상완부는 고정시키고 똑바로 팔(전완부)을 편다. 팔을 편 상태에서 2초 정도 멈춘 다음에 다시 원래의 자세로 돌아온다. 무거운 중...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views313
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  5. [ 아현동 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 삼두운동 ] 케이블 킥백 ....//... 마포 공덕동 염리동 애오개 헬스장

    이 훈련은 특별히 신체의 약한 부분을 강하게 하거나 콘테스트를 준비하는 사람에게 효과가 있다. 왜냐하면 한 손 케이블을 사용하여 훈련함으로써 두 팔을 별도로 훈려할 수 있는 장점이 있기 때문이다 <운동순서> ① 손바닥을 위로 올려 손가락이 보이는 쪽으...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views629
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  6. [ 염리동 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 삼두운동 ] 클로즈 그립 프레스 ....//... 마포 공덕동 아현동 애오개 헬스장

    근육이 피로하지 않은 삼두근 훈련의 처음 부분에 이 운동을 실시한다. 고립운동으로 삼두근이 피로해지기 전 벤치 프레스를 먼저 실시하여야 더 많은 중량을 사용할 수 있다. EZ-바를 사용할 경우 그림을 약간 내전시킨다. <운동순서> ① 벤치 위에 누워 머리,...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views453
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  7. [ 공덕동 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 삼두운동 ] 원 암 프레스다운 ....//... 마포 염리동 아현동 애오개 헬스장

    한 팔씩 실시하는 이 삼두근 운동은 각 팔에 개별적으로 집중할 수 있게 해준다. 약간 다른 느낌을 위해 다양한 방법을 당겨보거나 내전 각도를 달리해보도록 한다. <운동순서> ① D-자형 손잡이를 높은 도르래에 부탁하여 손바닥이 아래를 향하도록 잡는다. ② ...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views203
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  8. [ 애오개 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 삼두운동 ] 원 암 덤벨 익스텐션 ....//... 마포 공덕동 염리동 아현동 헬스장

    거울을 보며 자신의 자세를 점검하며 이 운동의 규칙을 엄격하게 지킨다. 한 손 운동이 끝나면 다른 팔로 운동한다. 손의 운동을 교차할 때 휴식하지 않고 한다. 한손으로 삼두근 펴기 운동을 하는 데 있어서 선 자세를 취하려면 빈 손에 다른 무엇을 쥐어야 ...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views236
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  9. [ 아현동 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 삼두운동 ] 라잉 프렌치 프레스 (라잉 트라이셉 익스텐션) ....//... 마포 공덕동 염리동 애오개 헬스장

    바벨의 무게를 머리 뒤로 옮겨 팔이 펴지는 한도까지 굽혀서 펴되 얼굴 위로 오지 않도록 조심한다. 만일, 벤치 밖으로 내놓은 머리를 계속 똑바로 들고 운동을 한다면 바를 머리 뒤로 넘길 수 없으므로 삼두근을 최대한으로 펼 수 없다. <운동순서> ① 벤치에 ...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views372
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  10. [ 염리동 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 삼두운동 ] 라잉 덤벨 익스텐션 ....//... 마포 공덕동 아현동 애오개 헬스장

    <운동순서> ① 벤치 위에 누워서 벤치 끝부분에 머리를 똑바로 놓는다. ② 삼두근이 충분히 뻗게 되며 무게가 어깨에 실릴 때까지 머리 뒤로 내린다. <주의 및 참고사항> ● 팔꿈치를 고정시키고 가능한 움직이지 않도록 하여 천천히 실시한다. ● 반동이나 몸의 ...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views247
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