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부위별운동법

  1. [ 공덕동 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 삼두운동 ] 라잉 EZ바 프렌치 프레스 (라잉 트라이셉 익스텐션) ....//... 마포 염리동 아현동 애오개 헬스장

    <운동순서> ① 플렛 벤치에 누워 어깨너비보다 약간 안쪽으로 EZ-바를 잡는다. ② 상완은 상체와 수직이 되게 한다. ③ 팔꿈치를 구부려 바를 머리 위 방향으로 내린다. ④ 중량을 다시 밀어 올리며 삼두근을 짜낸다. <주의 및 참고사항> ● 동작을 할 때는 상완을 ...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views396
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  2. [ 애오개 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 삼두운동 ] 딥 ....//... 마포 공덕동 염리동 아현동 헬스장

    이 운동은 대흉근 발달을 위한 딥과 비슷하다. 그러나 상완 삼두근 발달을 위한 운동시에는 상체를 가능한 한 똑바로 세운 상태로 밀어 올려야 된다. 평행봉의 폭이 좁은 것을 사용할 때에 삼두근에 자극이 크다. <운동순서> ① 평행봉이나 디핑바(Dipping Bar)...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views379
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  3. [ 아현동 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 삼두운동 ] 덤벨 킥백 ....//... 마포 공덕동 염리동 애오개 헬스장

    한 쪽 손은 벤치를 짚고 상체를 마루 바닥과 평행이 되도록 허리를 구부리고 다른 쪽 손에는 가벼운 덤벨을 쥐고 상완이 바닥과 평행이 되도록 자세를 취한다. 상완을 움직이지 말고 팔을 완전히 편 후에 다시 원래의 자세로 돌아온다. <운동순서> ① 무릎을 굽...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views325
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  4. [ 염리동 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 이두운동 ] 해머 컬 ....//... 마포 공덕동 아현동 애오개 헬스장

    근육을 선명하게 하는 것보다는 높이 솟아오르게 하는 운동이므로 가능한한 무거운 무게를 사용하도록 한다. <운동순서> ① 평편한 벤치에 앉아 허리를 곧게 세우고 반대쪽 손으로 다리를 잡고 중심을 잡는다. ② 덤벨의 위쪽부분을 잡는다. ③ 숨을 천천히 들여 ...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views260
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  5. [ 공덕동 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 이두운동 ] 투 암 오버 헬드 케이블 컬 ....//... 마포 염리동 아현동 애오개 헬스장

    상완을 움직이지 않는 것이 이 운동으로 최대효과를 얻는데 중요한 열쇠이다. 케이블 기구의 양쪽에 D-자형 손잡이를 붙여서 가능하면 손잡이가 어깨 높이보다 30~38cm 위에서 도르래 높이를 조정한다. <운동순서> ① 케이블의 양도르래사이에 서거나 앉아서 손...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views426
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  6. [ 애오개 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 이두운동 ] 컨센트레이션 컬 ....//... 마포 공덕동 염리동 아현동 헬스장

    상완 이두근을 위로 뾰족하게 나오도록 하는데 가장 좋은 운동이다. <운동순서> ① 벤치의 끝에 앉아 팔 뒤꿈치를 무릎 안쪽 부위로 받치고 덤벨을 잡는다. ② 팔꿈치를 고정시키고 덤벨을 완전히 들어 올려 2초 정도 멈추었다. ③ 다시 천천히 원래의 자세로 돌...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views242
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  7. [ 아현동 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 이두운동 ] 인클라인 덤벨 컬 ....//... 마포 공덕동 염리동 애오개 헬스장

    상체를 뒤로 기울이기 때문에 이두근에 보다 자극이 강한 운동이다. 무게를 가능한 높이 들어올리고 다시 같은 크기의 반원을 그리면서 잘 조절해가며 내린다. 이와 동시에 다른 한쪽을 들어올려 두 덤벨이 한꺼번에 움직이도록 하고 들어 올리면서 그 쪽도 팔...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views391
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  8. [ 아현동 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 이두운동 ] 원 암 케이블 컬 ....//... 마포 공덕동 염리동 애오개 헬스장

    이두근을 발달시키고 모양을 갖추며, 특히 이두근을 높이 솟아오르게 한다. <운동순서> ① 손바닥을 위로 올려 손가락이 보이는 쪽으로 핸들을 잡는다. ② 핸들을 위로 잡아당겨 팔이 최대한 수축 하도록한다. ③ 숨을 내쉬면서 케이블을 천천히 원 위치 시킨다. ...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views503
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  9. [ 염리동 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 이두운동 ] 시티드 케이블 컨센트레이션 컬....//... 마포 공덕동 아현동 애오개 헬스장

    원 암 케이블 컬(One-arm cable curl)과 같은 효과가 있으며 이두근을 높이 솟아오르게 한다. <운동순서> ① 앉아서 손바닥을 위로 올려 손가락이 보이는 쪽으로 핸들을 잡는다. ② 핸들을 위로 잡아당겨 팔이 최대한 수축 하도록한다. ③ 숨을 내쉬면서 케이블을...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views442
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  10. [ 공덕동 헬스장 에서 마동석 팔 만들기 팔운동 이두운동 ] 스탠딩 바벨컬 ....//... 마포 염리동 아현동 애오개 헬스장

    팔꿈치를 고정시키면 팔이 위아래로 오르내리지 않고 동작의 정점에서 일정한 각도를 이룬다. 이것은 뼈와 관절들이 작용을 멈추는 동안에도 이두근이 계속 역기를 받쳐주는 일을 하고 있다는 것을 의미한다. <운동순서> ① 발을 약간 벌리고 서서 손은 어깨너...
    Date2017.11.19 Byflexmun Views301
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