원 암 케이블 컬(One-arm cable curl)과 같은 효과가 있으며 이두근을 높이 솟아오르게 한다. 

<운동순서> 

 

① 앉아서 손바닥을 위로 올려 손가락이 보이는 쪽으로 핸들을 잡는다.

② 핸들을 위로 잡아당겨 팔이 최대한 수축 하도록한다.

③ 숨을 내쉬면서 케이블을 천천히 원 위치 시킨다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 팔을 올릴때 팔목을 이용하여 약간 비틀어서 엄지가 아래로 향하고 새끼손가락이 위로 향하게 하며 이두근의 수축도를 최대한으로 한다. 

 

<효과> 이두근의 아랫부분을 발달 시키는 매우 정밀한 운동이다.