상완을 움직이지 않는 것이 이 운동으로 최대효과를 얻는데 중요한 열쇠이다. 케이블 기구의 양쪽에 D-자형 손잡이를 붙여서 가능하면 손잡이가 어깨 높이보다 30~38cm 위에서 도르래 높이를 조정한다. 

<운동순서> 

 

① 케이블의 양도르래사이에 서거나 앉아서 손바닥이 위로 향하도록 그립으로 잡고 자세를 

    똑바로 잡는다.

② 시작 자세에서 팔은 가볍게 굽히거나 완전히 옆으로 펴도록한다.

③ 숨을 들이쉬었다가 손잡이를 머리를 향해 당겨서 전완근이 수직이상으로 굽혀질 때까지

     팔꿈치를 굽히면서 호흡을 정지한다.

④ 숨을 내쉴 때 1~2초간 정지하였다가 힘조절을 잘하여 처음 자세로 돌아온다.

⑤ 근육의 긴장을 유지하면서 순간 정지하였다가 다시 반복한다.

 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 전완이 수직 이상 굽혀질 때까지 손잡이를 당긴다. 

● 손목은 부상방지를 위해 굽혀지지 않게 움직이지 않게 주의한다. 

● 몸과 상완은 운동 내내 고정되어 있어야 한다. 이것은 특히 팔이 제자리에 있게 해주는

    어깨 근육에 효과적이다. 

 

<효과> 이 운동은 이두근 장두에 새로운 자극을 주는데 효과적이다.