기구를 이용하지 않고 맨 바닥에 누워 복 부를 효과 적으로 공략할 수 있는 운동으로 크런치를 들 수 있으며 팔꿈치를 반대쪽 무릎으로 향하며 크런칭을 하게 되면 그것은 트위스트 크런치 로 복부와 옆구리를 함께 공략하게 된다. 

<운동순서> 

 

① 손을 머리 뒤로 하고 바닥에 눕는다.

② 상체를 약간비틀어서 위의 그림과 같이 실시한후 처음 자세로 돌아온다. 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 벤치에 다리를 올리고도 할 수 있다. 

 

<효과> 상복부가 주 공격대상이 된다.