일반적인 바보다는 더 힘든 운동이고 이두근의 힘만을 이용해 바벨을 들어 올릴수 있다. 

<운동순서> 

 

① 프리쳐 컬 벤치에 앉아 상완을 패드에 놓는다. 

② 손바닥을 위로 향하게 하고 한 손으로 덤벨을 잡는다.

③ 이두근이 완전히 수축될 때까지 올린후 다시 무게를 지탱해가며 쭉 아래까지 뻗어 내린다. 

 

<주의 및 참고사항> 

 

● 들어 올릴때 몸을 비틀거나 반동을 주어서도 안된다.

 

 

<효과> 이두근 전체를 굵게 만들 수 있다