“근육 450g 만드는 데 한 달 걸려”…앞당기고 싶다면? 운동 강도 점진적으로 높이고 하루 7~9시간 자면 더 빨라져 근육을 키우는 것은 강하고 건강한 몸을 유지하는 데 필수적이다. 근육은 신진대사가 활발한 조직으로, 혈당 조절, 관절 건...

“움직여야 덜 아파”…허리 통증 줄이려면 ‘이만큼’ 걸어보세요 하루 100분 걸으면 만성 허리 통증 위험 23% 감소 걷는 것이 건강에 좋다는 연구가 이어지고 있지만 허리가 아픈 사람에게는 ‘그림의 떡’처럼 보인다...

“유산소? 근력운동?”...뭘 먼저 해야할지 고민이라면? ‘이것’ 따라 다르다 건강에는 유산소와 근력운동 모두 필요…원하는 성과가 무엇인지 고려해 운동 루틴 구성 헬스장에 들어섰을 때, 유산소 운동을 먼저 할지 근력운동을 ...

체지방 줄이려면 “근력 운동 먼저, 그 다음 유산소 운동” 중국 연구진, 운동 순서에 따른 효과 차이 입증 운동을 시작하는 사람들 사이에서 늘 화두가 되는 질문이 있다. "유산소 운동과 근력 운동, 무엇을 먼저 해야 할까?" 지금까지는 개인의 ...

“3년만에 신체 나이 10년 젊어졌다”...스탠퍼드대 노화 전문가, ‘이렇게’ 살았다고? 스트레스·두통 시달리던 남성, 숲에서 3년 지낸 뒤 염증 나이 10년 젊어져 도심에서의 스트레스가 생물학적 노화를 앞당긴다? 이 가설을 직...

훅 더워지는 시기...틈새 운동으로 건강 지키는 방법 하루 10분만이라도 신체 활동하면 효과 있어 후덥지근한 여름이 시작됐다. 벌써 한낮 기온은 30도를 돌파했다. 이럴 때는 어떻게 운동을 해야 효과를 볼 수 있을까. 전문가들은 “짧은 운동도 충분히...

‘이것’했더니 각종 암 위험 ‘뚝’...걸렸어도 회복하는 데 도움 꾸준한 운동은 암 발병과 치료, 생존에도 영향 미쳐 규칙적인 운동은 전반적인 건강뿐만 아니라 암 발병과 치료, 생존에도 영향을 미친다. 유방암을 겪은 사람들을 대상...

낮잠 ‘이 시간’ 이상 자는 습관...일찍 죽을 위험 높다고? 낮잠 시간 길거나 불규칙한 패턴 보이면 사망 위험 높아 낮잠을 오래 자거나 낮잠 시간이 불규칙할 경우 조기 사망 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 미국 매사추세츠 종합...

공복 걷기 vs 식후 걷기…신진대사부터 혈당까지 달라지는 효과 공복 걷기는 혈액 순환 및 지질 개선에 좋아...식사 후 걷기는 혈당 조절 및 소화에 효과 걷기는 신체 및 정신 건강에 좋지만 언제 하느냐에 따라 효과가 크게 다르다. 연구에 따르면 식...

“암, 당뇨 막는다”…식후 걸으며 ‘방귀 뿡뿡’, 민망해도 건강엔 좋다? 英 유력매체 인디펜던트 "식사 후 방귀 뀌며 걸으면 건강장수에 도움" 방귀는 사귀는 연인이나 부부 사이에도 중요하다. 두 사람이 허물없는 사이가 됐다...