무더위 속 운동관리법 How to Exercise in the Hot Weather 무더위 속 운동 어떻게 하면 건강하게 할 수 있을까? 무더위와 운동 여름철이면 흔히 더위를 먹었다고 표현하는 증상군을 호소하는 사람이 많아집니다. 피로감, 짜증, 무기력, 집중력장애, 식욕부진 ...

글 홍정기(국민대 스포츠건강재활학과 교수) 보디 웨이트 일상 생활 중에 허리의 통증을 느끼는 사람이 많다는 것은 모두가 아는 사실이다. 보건복지부 통계에 따르면, 60세 이상의 한국인 여성 10명 중에 6명이 만성허리통증에 시달린다고 한다. 거리를 걸을 ...

(※ 촬영장 바닥 높이가 맞지 않아 풀업바의 높이가 상이한 관계로 바 높이를 맞추기 위해 양쪽을 다르게 잡았으니 참고하시기 바랍니다. 모든 운동시 가운데를 기준으로 양쪽 넓이를 똑같이 잡아야 합니다.) 풀업(Pull up)은 넓고 잘 발달된 등 근육을 원한다...

스쿼트는 하체 근육 발달에 가장 대표적인 운동으로 하체 근육인 대퇴사두근(오두근?), 대퇴이두근, 둔근 뿐만 아니라 관련된 모든 근육을 발달시킬수 있는 운동법이다. 스쿼트는 하체 운동의 꽃이라 불리지만 사실 전신 근육을 사용하므로 전신 운동에 가깝...

이호욱교수님 영양학특강 중 가장 인상깊었던 부분이 이번에 방송에 나왔습니다. 우리몸에 호르몬에 가장 큰 역활은 항상성을 유지하는 것인데 급격한 여러번에 다이어트는 이러한 항상성에 영향을 주어 반복될수록 적게 먹어도 살찌는 체질로 변하게 됩니다 ...

벤치프레스는 가슴 근육 발달에 가장 효과적인 운동으로 가슴근육인 대흉근, 소흉근과 함께 삼각근, 상완삼두근 및 전거근을 함께 훈련할 수 있는 운동이다. 가슴 운동 중 가장 대표적인 운동인 만큼 다른 가슴 운동들의 기본 자세가 될 수 있는 운동이므로 몬...

덤벨 슈러그(Dumbbell Shrug)는 상체의 균형을 잡아주고 상체를 지지하는 근육이라고 할 수 있는 승모근 강화를 위한 대표적인 운동법이다. 승모근은 등 운동과 어깨 운동의 경계에서 기준이 애매모호한 부위이지만 어느 운동에 추가하던지 중요한 것은 승모...

보디빌딩을 하는 사람들에게 있어서 공통적인 목표는 근성장(Skeletal Muscle Hypertrophy) 하나로 귀결된다. 물론 근성장을 이루기 위해 근력, 지구력 모두를 향상시켜야 함은 의심할 바가 없다. 그렇기에 우리는 다양한 운동방법론을 이용하여 근성장을 하...