1. 복부 지방 연소에는 다음과 같은 활동이 필요합니다. 강도(Intensity)와 훈련의 양 - 여러분은 반드시 최대에 근접하는 신진대사 강도 그리고 아주 많은 양의 훈련을 해야만 합니다. 여러분 몸속의 염증을 줄이고 면역력을 강화시켜야 합니다. 스트레스와 ...

▲ 척추 측만증을 갖고 있는 것으로 알려진 김연아./조선일보DB 대부분 책상에 앉아 시간을 보내고, 최근 들어서는 컴퓨터와 스마트폰 사용량까지 늘면서 바르지 못한 자세를 유지하는 학생들이 많아졌다. 이 때문인지 '척추측만증이란' 무엇인지에 대한 사람...

1부 만성 요통이란 허리 운동에 관계있는 많은 근육과 인대의 탄력성에 문제가 생겨 전후, 상하, 좌우의 균형이 무너진 상태가 계속되는 증상이다. 건강한 허리의 경우 추간판 안에는 수핵이 있고 이 수핵을 감싸는 부분(섬유륜)에 신경이 분포돼 있다. 퇴행...

근 레저 스포츠를 즐기는 인구가 증가하면서 부상의 후유증으로 생기는 관절염으로 고생하는 분들이 증가하고 있다. 예전에 비해서 관절염으로 고생하는 나이도 점차 빨라지고 있다. 중년의 나이에 발생하는 퇴행성 관절염과 젊은 나이에 발생하는 퇴행성 관절...

최근 의학계에서 주목 받는 건강 키워드가 있다. 바로 근육이다. 특히 중년 이후 건강을 위협하는 심장질환·당뇨병 등 만성질환은 근육 감소와 밀접한 관련이 있다. 근육만 잘 가꿔도 건강한 여생을 보낼 수 있다. 부상을 예방하면서 효율을 높이는 중·노년층...

운동의 생리적 효과 체중을 줄이기 위해 운동이 필요한 이유는 단순히 에너지를 소비할 뿐 아니라 다음과 같은 효과가 알려져 있기 때문이다. ① 에너지를 소비한다. 운동으로 에너지가 소비되지만 실제로는 생각하는 것처럼 크지 않으며,힘들여 운동을 했어도...

무더위 속 운동관리법 How to Exercise in the Hot Weather 무더위 속 운동 어떻게 하면 건강하게 할 수 있을까? 무더위와 운동 여름철이면 흔히 더위를 먹었다고 표현하는 증상군을 호소하는 사람이 많아집니다. 피로감, 짜증, 무기력, 집중력장애, 식욕부진 ...

글 홍정기(국민대 스포츠건강재활학과 교수) 보디 웨이트 일상 생활 중에 허리의 통증을 느끼는 사람이 많다는 것은 모두가 아는 사실이다. 보건복지부 통계에 따르면, 60세 이상의 한국인 여성 10명 중에 6명이 만성허리통증에 시달린다고 한다. 거리를 걸을 ...

(※ 촬영장 바닥 높이가 맞지 않아 풀업바의 높이가 상이한 관계로 바 높이를 맞추기 위해 양쪽을 다르게 잡았으니 참고하시기 바랍니다. 모든 운동시 가운데를 기준으로 양쪽 넓이를 똑같이 잡아야 합니다.) 풀업(Pull up)은 넓고 잘 발달된 등 근육을 원한다...