벌크업 무엇을 어떻게? 모두 제대로만 한다면 근매스 키우는 일이 아주 쉬운 일 일수도 있다. 고단백 식사를 하고 제때 먹고, 적절한 보충식품에 훈련만 열심히 한다면 꾸준한 근매스 증가라는 결실을 맺을 수 있다. 하지만 많이 먹거나 고중량 훈련을 하는 ...

지방을 태우는 운동 어떻게...    효과적으로 지방을 태우기 위해 운동을 하는데 있어 중요한 운동의 강도를 어느 정도로 해야 하는지와 운동의 강도에 따라 탄수화물과 지방이 어떻게 소비되는지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 탄수화물과 지방은 몸에서 가...

        시합시 실전적용 밴딩과 로딩에대한 모든것(최종) 요즘 시즌이 시작되면서 밴딩과 로딩에 대한 궁금증을 질문하는 이들이 많아 시합시 밴딩과 로딩에 대해 이야기 해보고져 한다. 나는 믿거나 말거나 업계에서 로딩의 *으로... 그이유는 무대오르기전...

허리, 아는 만큼 강해진다허리에 무리를 주지 않는 운동법 7가지 확대보기1. 스쿼트 스쿼트를 할 때, 요추가 과하게 휘는 전만 상태가 되지는 않는지 확인해야 한다. 허리에 무리를 줄 수 있다. 남자의 생명은 허리라고 한다. 윗몸일으키기를 하면 허리가 아...

등은 몸의 후면부를 결정짓는 가장 중요한 근육이다. 그래서 많은 사람들이 등 근육 발달을 위해 많은 시간을 할애하지만, 아이러니하게도 등 근육은 발달시키기가 매우 어렵고 등 운동은 많은 사람들이 어려워 하는 운동 부위이다. 등 운동을 어려워 하는 이...

        1. WARMUP  The most unorthodox aspect of Greene’s back training is evident before the workout even begins, when he warms up for 15 minutes with trisets of various exercises, including bent over dumbbell rear laterals (which focus on...

    중앙일보===================================================   중학생 김모(14)군은 요즘 책상에 앉아 있기가 힘들다. 어깨와 목 근육이 자주 딱딱하게 뭉친다. 어깨에 돌덩어리를 얹은 것 같은 증상 탓에 집중력이 떨어진다. 병원을 찾은 결과, 목이 ...

벤치프레스는 가슴 근육 발달에 가장 효과적인 운동으로 가슴근육인 대흉근, 소흉근과 함께 삼각근, 상완삼두근 및 전거근을 함께 훈련할 수 있는 운동이다. 가슴 운동 중 가장 대표적인 운동인 만큼 다른 가슴 운동들의 기본 자세가 될 수 있는 운동이므로 몬...