심장 혈관 왜 이리 좁아졌나...심장 망가지는 최악의 생활 습관은? 최근 심장병이 크게 늘고 있다. 기저질환인 고혈압, 당뇨병, 고지혈증에 담배까지 피우는 사람이 여전히 많기 때문이다. 고기 비계-내장을 즐기는 사람도 많아 심장 혈관이 최악의 환경에 놓...

“초보자나 숙련자나 마찬가지”...근력 운동 시 주의해야 할 기구는? 자신의 체형, 기동력, 힘의 균형 등 고려하지 않고 하면 오히려 손해 건강을 위해 운동을 하지만 되레 몸을 손상시킬 때가 있다. 체력이 감당 못할 정도로 과격한 운동을 하거...

식전-식후 운동, 어떤 것이 더 좋을까?... 혈당-체중 조절 돕는 운동은? 식후 1시간에 혈당치 최고, 이 시간대 운동이 좋아 아침 운동이냐, 저녁 운동이냐... 운동의 효과를 더 높이려고 고민하는 사람이 있다. 운동을 하는 시간대의 중요성은 상대적으로 적...

"허리 아픈 사람, 하루 30분씩 걸어라"...통증 절반 줄어든다 일주일에 평균 130분 걸으면 통증 없는 기간 2배 가까이 줄어 전 세계적으로 약 8억 명이 요통을 앓고 있으며, 허리 통증을 겪은 사람 중 10명 중 7명은 1년 이내에 통증이 재발한다. 학술지 《랜...

바빠서 못한 운동, 주말에 몰아 해도... '이 병' 위험 45% 줄여 규칙적인 운동만큼, 치매 파킨슨병 우울증 불안증 뇌졸중 위험 최대 45% 낮출 수 있어 운동을 주말에 몰아 한꺼번에 하더라도, 일주일에 걸쳐 규칙적으로 운동하는 사람만큼 뇌 건강에 ...

"자몽과 포도, 간에 좋다"...간질환 막으려면 커피는 몇잔? 당분, 트랜스 지방은 간에 악영향, 포도 등의 항산화 물질은 간에 좋아...커피 하루 1~2잔 정도 간질환 예방 간은 우리 몸에서 가장 큰 장기다. 간은 단백질과 콜레스테롤, 담즙을 생산하고 비타민...

"뚱뚱해도 꾸준히 운동하라!"...몸속 지방, 건강하게 저장된다 비만이지만 장기간 규칙적으로 운동하면 지방 더 효과적으로 저장 비만이어도 장기간 꾸준히 운동한 사람의 복부지방 조직은 지방을 더 건강한 방식으로 저장할 수 있도록 바뀐다는 연구 결과가 ...

근육 키우기?...일주일 3회 '이 운동' 13분이면 충분 한 세트할 때 더 이상 들어 올릴 수 없는 최대치까지 해야 웨이트 트레이닝은 근력 강화를 위해 바벨 따위의 기구를 써서 하는 운동을 말한다. 근력을 튼튼하게 하려면 웨이트 트레이닝을 얼마나 ...

힘들게 살 뺐는데 오래 유지하려면? 요요 안오려면 지켜야 할 습관 8 성공적인 체중 감량을 위해서는 건강한 생활습관을 유지하는 장기적인 노력이 필요하다. 만약 체중 감량을 위해 최선을 다했지만 성과가 없다면, 너무 자책하지 말자. 한 설문조사에 따르...

"10명 중 8명은 산책하듯 걸어"… '이렇게' 해야 운동 효과 있다는데 심장·폐·관절 등 나쁘지 않고 체력 뒷받침되면, 운동 강도 좀 높이는 게 바람직 힘든 운동을 썩 좋아하지 않는 사람이 많다. 대부분의 사람들이 단순 걷기 등...