프린트해서 보관해야 할 체중별 칼로리 소모량 – 하버드 의대 #. 20대 여성 김씨는 남자친구와 헬스장을 찾았다. 50kg대인 김씨와 70kg대인 남자친구는 헬스장에서 함께 운동을 했다. 같은 속도로 트레드밀을 탔지만 남자친구가 더 살이 많이 빠졌다. 이...

요즘처럼 차고 건조한 겨울철 악화되는 피부질환이 있다. 바로 '건선'인데, 건선을 단순히 건조해서 생기는 피부문제라고 생각하고 방치할 경우 관절염이나 척추염 등 합병증을 초래할 수 있다. ‘건선(乾癬, psoriasis)’은 은백색의 피부...

​ ▶좌골신경통, 허리디스크ㆍ척추관협착증이 원인=요통은 기온이 떨어지는 가을부터 증상이 심해진다. 기온이 내려가면 척추와 관절, 인대, 주변 근육 등의 유연성이 떨어지면서 뻣뻣해지기 때문이다. 혈관이 수축해 혈액순환이 장애가 생기기 쉽고 신체활동이...

보스톤 의대가 제안한 고혈압 환자를 위한 12주 복합운동 지난번 칼럼에서 복합운동이 고혈압 치료에 좋은 대안이 될 수 있다는 연구결과들에 대해서 소개를 했습니다. 이번 칼럼에서는 복합운동의 구체적인 예와 프로그램을 구성하는 방법에 대해서 이야기 해...

엄청난 사이즈로 등장후 요즘 가장 떠오르는 루키 "라미"! 기본기에 충실한 등 운동 위주로 하기 때문에 오히려 특별해 보이는 훈련 방법을 데니스 제임스의 지도 아래 많은 발전을 이뤄냈고 현재도 지속적인 성장을 하고 있는 라미의 훈련 방식과 등 운동 팁...

복근 운동시 가장 많이 하는 실수 리스트 입니다. 1. 다중 관절 운동 데드리프트, 스쿼트, 오버헤드 프레스 같은 다중관절 운동은 신체의 코어인 복근을 끌어들이기 때문에 이런 다중 관절 운동들을 포함시켜주는게 좋습니다. 2. 복근 운동 순서 복근은 신체...

근육질의 몸을 만들기 위해서는 근력 운동으로 근육의 매스를 키우고 유산소 운동으로 지방을 연소시켜 가능한 체지방을 낮추는게 기본적인 메카니즘 입니다. 한 연구 결과에 의하면 유산소 운동과 근력 운동을 같이 한 그룹과 근력 운동만 한 그룹으로 나누...

만성피로 극복하는 10가지 방법 1. 아침은 먹어라 아침을 먹은 사람이 먹지 않은 사람에 비해 정신적으로나 육체적으로나 더 좋은 컨디션을 보인다는 연구결과가 나온 적이 있다.영국 카디프 대학 연구팀은 매일 아침 먹는 씨리얼이 낮은 농도의 스트레스 호르...

최근 몇년 전부터 다이어트의 공식은 "공복 = 유산소" 라는게 유행처럼 번졌습니다. 지방 연소를 위한 공복에 유산소를 하는게 일반적인 유산소보다 효과적인 이유는 체내에 축적되어 있던 탄수화물을 긴 수면시간 동안 천천히 소모 시키게 된 상태이기 때문...