​2장으로 온 이유는 3장의 다관절 근육을 들어가기에 앞서 2장 참조가 있기에 2장 포스팅을 먼저 선행하게 되었습니다. 이번 장에서는 경선을 이루게 한 규칙들을 알아보고 또한 아직 초급단계(토마스 마이어가 스스로 이야기한)일 수 밖에 없는 한계점도 이...

아마츄어 보디빌더들이 가장 많이 하는 질문 "어떻게 해야 프로 선수들처럼 커질수 있나요?" 에 대한 가장 핵심적이고 중요한 20가지 팁을 지금 알려드리겠습니다. 누구나 알고 있는 기본적인 지식이 포함되어 있지만 이런 기본적인 정보는 가장 간과하기 쉽...

일반적인 웨이트 트레이닝 매니아들이 가장 싫어하는 날은 아마도 레그 데이!!!! 체육관에서 가끔 가슴이나 팔 운동 기구들에는 사람들이 사용하기위해 차례를 기다리는 경우는 있지만 스쿼트랙은 비어있는 경우가 많습니다. 하지만 IFBB PRO 보디빌더 후안 모...

고립(Isolation)은 기술이 아니다, 중량과 근육 간의 소통방식이다. 사람들이 운동을 하다가 보디빌딩에 빠지게 되면, 이 운동의 점정에 선 사람들에게 관심을 가지게 된다. "저 분들은 어떻게 저렇게 몸이 좋을까?", "저 분들은 어떻게 저렇게 운동을 잘할까...

보디빌딩을 하는 사람들에게 있어서 공통적인 목표는 근성장(Skeletal Muscle Hypertrophy) 하나로 귀결된다. 물론 근성장을 이루기 위해 근력, 지구력 모두를 향상시켜야 함은 의심할 바가 없다. 그렇기에 우리는 다양한 운동방법론을 이용하여 근성장을 하...

안녕하십니까 퍼스널트레이너 에이스 최원형 입니다. 오늘은 일상생활에서 누구나 한번쯤은 겪어보았을 '두통'에 대해서 간단한 생리학적 정보를 전해드리고자 합니다. 두통은 뇌가 아픈게 아닙니다. 뇌자체는 통각에 감수성이 거의 없습니다. 뇌는 인체의 어...

벤치프레스는 가슴 근육 발달에 가장 효과적인 운동으로 가슴근육인 대흉근, 소흉근과 함께 삼각근, 상완삼두근 및 전거근을 함께 훈련할 수 있는 운동이다. 가슴 운동 중 가장 대표적인 운동인 만큼 다른 가슴 운동들의 기본 자세가 될 수 있는 운동이므로 몬...

인클라인 벤치프레스는 플랫 벤치프레스와 함께 가슴 근육 발달에 꼭 필요한 운동이다. 대표적인 가슴 근육이라고 할 수 있는 대흉근의 윗부분인 쇄골지(Clavicular part : 쇄골 안쪽 1/2 지점부터 상완골 윗부분에 측면 위치)를 효과적으로 자극하기 위해 그 ...

덤벨플라이(Dumbbell fly)는 벤치프레스/덤벨프레스 후에 내측 가슴 발달을 위해 실시하는 마무리 운동이다. 프레스류가 어깨관절과 팔꿈치관절을 모두 사용하는 복합관절운동이라면 덤벨 플라이는 어깨관절만을 사용하는 단순 관절운동이다. 결국 플라이를 ...