벤치프레스는 가슴 근육 발달에 가장 효과적인 운동으로 가슴근육인 대흉근, 소흉근과 함께 삼각근, 상완삼두근 및 전거근을 함께 훈련할 수 있는 운동이다. 가슴 운동 중 가장 대표적인 운동인 만큼 다른 가슴 운동들의 기본 자세가 될 수 있는 운동이므로 몬...

미국 일간 <뉴욕타임스>의 과학 기사가 들머리를 요령있게 쉽게 풀어놓았으니 좀 빌려와 간추리자. ‘모든 동물이 음식을 처리하는 방식은 같다. 음식을 잘게 부숴 거기에서 새로운 생체조직 성장에 필요한 에너지원(fuel)과 구성성분을 뽑아낸다. 하지...

                                   

출처 : 헬스조선 고관절은 체중을 지탱하고 하중을 분산시키는 지렛대 역할을 한다. 이 부위가 제대로 움직여지지 않으면 하체의 혈액순환이 원활하지 않고, 관절이 딱딱하게 굳을 수 있다. 운동을 해도 제대로 운동 효과를 보기 어렵다는 얘기 다. 고관절을 ...

충돌증후군(impingement syndrome) 전에서 언급한 견관절 복합체(shoulder complex)의 구성 중에서 한 가지라도 이상이 발생한다면 충돌증후군(impingement syndrome)을 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 충돌증후군이 일어날 수 있는 경우에 대해서 하나씩 알...

견관절 복합체(shoulder complex) 제2부 ① 어깨의 움직임에 관여하는 관절 중 흉쇄관절(sternoclavicular joint)과 견쇄관절(acromioclavicular joint) 그리고 견흉관절(scapulothoracic joint)에 대해서 알아보자. 흉쇄관절(sternoclavicular joint)은 '...

1. 견관절 복합체(Shoulder Complex)란? 견관절 복합체(Shoulder complex)란? 상완골(Humerus), 견갑골(Scapula), 쇄골(Clavicle) 이렇게 총 3개의 뼈들이 관절와상완관절(Glenohumeral joint), 흉쇄관절(Sternoclavicular joint), 견쇄관절(Acromioclavicular...

운동을 할수록 성장을 위한 역치를 이겨내기 힘들다. 그것을 이뤄낼 수 있는 것은 "점진적 과부하"뿐이고 그 점진적 과부하를 이뤄내려면 시간적 과부하에 의한 고갈성 운동은 필요하지 않다. 중량과 강도에 의한 과부하가 필요하다. 보디빌딩 운동을 해본 사...