근육질의 몸을 만들기 위해서는 근력 운동으로 근육의 매스를 키우고 유산소 운동으로 지방을 연소시켜 가능한 체지방을 낮추는게 기본적인 메카니즘 입니다. 한 연구 결과에 의하면 유산소 운동과 근력 운동을 같이 한 그룹과 근력 운동만 한 그룹으로 나누...

만성피로 극복하는 10가지 방법 1. 아침은 먹어라 아침을 먹은 사람이 먹지 않은 사람에 비해 정신적으로나 육체적으로나 더 좋은 컨디션을 보인다는 연구결과가 나온 적이 있다.영국 카디프 대학 연구팀은 매일 아침 먹는 씨리얼이 낮은 농도의 스트레스 호르...

최근 몇년 전부터 다이어트의 공식은 "공복 = 유산소" 라는게 유행처럼 번졌습니다. 지방 연소를 위한 공복에 유산소를 하는게 일반적인 유산소보다 효과적인 이유는 체내에 축적되어 있던 탄수화물을 긴 수면시간 동안 천천히 소모 시키게 된 상태이기 때문...

월요일: 등 데드리프트 5 x 11-13 랫 풀다운 4 x 11-13 벤트 오버 바벨 로우 4 x 11-13 시티드 케이블 로우 4 x 11-13 오버핸드 풀업 1 x 실패지점 화요일: 가슴 인클라인 덤벨 플라이 4 x 11-13 인클라인 바벨 벤치 프레스 5 x 11-13 머신 플라이 4 x 11-13 ...

​2장으로 온 이유는 3장의 다관절 근육을 들어가기에 앞서 2장 참조가 있기에 2장 포스팅을 먼저 선행하게 되었습니다. 이번 장에서는 경선을 이루게 한 규칙들을 알아보고 또한 아직 초급단계(토마스 마이어가 스스로 이야기한)일 수 밖에 없는 한계점도 이...

아마츄어 보디빌더들이 가장 많이 하는 질문 "어떻게 해야 프로 선수들처럼 커질수 있나요?" 에 대한 가장 핵심적이고 중요한 20가지 팁을 지금 알려드리겠습니다. 누구나 알고 있는 기본적인 지식이 포함되어 있지만 이런 기본적인 정보는 가장 간과하기 쉽...

일반적인 웨이트 트레이닝 매니아들이 가장 싫어하는 날은 아마도 레그 데이!!!! 체육관에서 가끔 가슴이나 팔 운동 기구들에는 사람들이 사용하기위해 차례를 기다리는 경우는 있지만 스쿼트랙은 비어있는 경우가 많습니다. 하지만 IFBB PRO 보디빌더 후안 모...

고립(Isolation)은 기술이 아니다, 중량과 근육 간의 소통방식이다. 사람들이 운동을 하다가 보디빌딩에 빠지게 되면, 이 운동의 점정에 선 사람들에게 관심을 가지게 된다. "저 분들은 어떻게 저렇게 몸이 좋을까?", "저 분들은 어떻게 저렇게 운동을 잘할까...